世界杯比赛中有哪些休息和中断，各持续多久？
WorldCupExplain 编辑团队2026-06-24 更新
一句话概括
一场世界杯比赛有中场休息（最多15分钟）、两次强制性的三分钟补水暂停（约在第22和第67分钟），加上因VAR、受伤和换人造成的较短中断，裁判会把这些时间作为补时补回。在淘汰赛中，加时赛增加两个15分钟的半场，中间只有短暂休息，而点球大战根本不计时。
关键事实
- 1中场休息最多15分钟[1]
- 22026年的新规定：每场比赛都有两次约三分钟的强制补水暂停，约在第22和第67分钟——总计约六分钟[2]
- 3VAR回看也会增加时间：国际足联的目标是每次回看延误约25秒，所有因中断损失的时间都会作为补时补回[3]
- 4在淘汰赛加时中，进行两个15分钟的半场，中间只有不超过一分钟的饮水暂停，加时开始前也只有短暂停顿——没有完整的15分钟中场休息[1]
"90分钟"只是比赛进行时间；一场世界杯转播是由若干预定和非预定的中断拼接而成的。
普通比赛中预定的休息有哪些？
两次。最大的一次是中场休息，在两个45分钟半场之间，最长15分钟。2026年起，裁判还会在每个半场中段，约第22和第67分钟，叫一次约三分钟的补水暂停，因此每场比赛都有约六分钟的计划饮水时间。
VAR回看和其他中断要多久？
各有不同，但都会被记录。国际足联的目标是一次典型的VAR回看延误约25秒，而受伤、换人和进球庆祝也各自消耗时间。关键在于，这些都不会缩短比赛：裁判会把损失的每一秒在每个半场结束时作为补时补回。
加时赛的休息呢？
在淘汰赛中，90分钟战平的比赛进入加时：两个15分钟的半场。但休息缩短了——90分钟结束到加时开始之间只有短暂停顿，两个加时半场之间的饮水暂停也不超过一分钟。没有第二次完整的中场休息。
点球前有暂停吗？
有，一个简短的组织性暂停。如果加时战平，球员聚集到中圈，裁判抛硬币决定使用哪个球门以及哪队先罚。点球大战本身不计时——只是一轮轮罚下去，直到一队取胜。
如果您了解NFL/NBA...
美国体育公开地安排休息——长长的中场、节间休息、电视暂停——而且这些时候时钟都停。足球把大部分中断藏在不停走动的时钟里，再以补时偿还，所以"90分钟"的比赛常常超过100分钟。2026年的补水暂停是足球最接近NFL"两分钟警告"式预定停顿的东西。
关键要点
- 普通比赛有中场休息（最多15分钟）和两次约三分钟的补水暂停，加上VAR等中断会作为补时补回。
- 加时赛增加两个15分钟半场，中间只有一分钟饮水暂停，随后的点球大战不计时。
来源与参考